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पेट हो जाएगा आराम से अंदर, बस बिस्‍तर पर लेटे-लेटे कर लें ये 5 एक्सरसाइज

 जीवन अनमोल है , इसे आत्महत्या कर नष्ट नहीं करें !

मास्क लगाकर रहें ! सोशल डिस्टेंसिंग बनाए रखें !

संस्कार न्यूज़ @ राम गोपाल सैनी

(संस्कार न्यूज़ ) सुबह जल्दी उठना हर किसी के लिए आसान नहीं होता है। देर से उठने के कारण बहुत से लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, जिसके कारण पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसके अलावा खराब जीवनशैली भी वजन को प्रभावित करती है। इससे बचने के लिए नियमित वर्कआउट करना जरूरी होता है।



दरअसल, बेली फैट बढ़ने से शरीर का आकर्षण खराब होने लगता है। इसके साथ ही कपड़े भी फिट नहीं होते हैं और कॉन्फिडेंस कमजोर होने लगता है। अधिकांश लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं लेकिन बढ़ते बेली फैट से परेशान रहते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो बेली फैट कम करने के लिए बिस्तर से उठते ही ये 5 बेड एक्सरसाइज जरूर आजमाएं।

बेड पर पुश-अप पोजिशन में होकर अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाएं। अपने शरीर का शेष वजन बांह पर रखें। कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए। अपने हाथों को कसकर पकड़ें। ध्यान रखें कि आपका शरीर सिर से लेकर पैरों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। 10-15 सेकंड तक इसी पोजिशन में बने रहें और फिर आराम करें। यह कोर कंडीशनिंग के लिए सबसे अच्छा है। यह खासतौर पर पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक बेहतर बेड एक्सरसाइज है। यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी काम करता है।

रोल-अप

बिस्तर पर लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें। अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने के लिए धीरे-धीरे 'सी' कर्व में रोल करें। कुछ सेकेंड तक इसी पोजिशन में बने रहें। फिर शरीर को शुरुआती पोजिशन में लाएं। यदि आपको बेड पर पैरों को पकड़ने में परेशानी हो रही हो, तो अपने पैरों को गद्दे पर रखें। उठने के बाद आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। इस वर्कआउट को करते समय तकिए का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।


बाइसिकल क्रंच

पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं और अपने घुटने को झुकाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखें और सिर के पीछे हाथों को रखें। पीठ के निचले हिस्से को गद्दे में दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें। अपने सिर, कंधे और पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को एक-दूसरे की ओर ले जाएं। फिर दाहिने घुटने को पीछे खींचें और बाएं पैर को सीधा करते हुए बाईं कोहनी और दाहिने घुटने को एक दूसरे की ओर ले जाएं। यह क्रिया बार-बार दोहराएं। अपने शरीर को लगातार हिलाएं जैसे कि साइकिल को पैडल किया जाता है। यह एब्स के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट है।

वी-अप्‍स

यह एब्स वर्कआउट का एडवांस रूप है। पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैरों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों और बांह को ऊपर उठाएं और कमर को झुकाएं। अपने हाथों को पैर की तरफ ले जाएं और शरीर को वी-शेप में लाएं। यह वर्कआउट करते समय केवल आपके ग्लूट ही बिस्तर पर होना चाहिए। पैरों को सीधा रखें और हाथों से अपनी उंगलियों को स्पर्श करें। कुछ सेकेंड तक इस पोजिशन में बने रहें फिर सामान्य पोजिशन में आ जाएं। यह एक्सरसाइज अपर और लोअर एब्स के लिए फायदेमंद है।

बटरफ्लाई क्रंच

बिस्तर पर लेट जाएं और पैर के तलवों के साथ बिस्तर पर तितली के पंखों के शेप में अपने शरीर को खींचें । अपने हाथों को धीरे से सिर के पीछे रखें। जब पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होने लगे तब अपने सिर और कंधे को फर्श से ऊपर छत की ओर उठाएं। अपनी पीठ को गद्दे पर ही रखें क्योंकि यह आपकी रीढ़ पर दबाव को कम करता है। यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन है और इसे अपर एब्स के लिए किया जाता है।



नोट :- इन सभी बेड एक्सरसाइज को सावधानीपूर्वक करना चाहिए। यदि आपको किसी तरह की परेशानी महसूस हो, तो इनका अभ्यास न करें।

 

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